閱讀前，請先點擊上面藍色字體(tǐ)“艾瘦總部”，再點擊“關注”，這樣您就可(kě)以繼續免費收到幹貨文(wén)章了！肥胖，一定是身

适度減重可(kě)降低患肥胖症的風險，也可(kě)提高有肥胖并發症的患者的健康水平。健康有7個指标：1）每周減重一般不超過2斤（也可(kě)因人适應能(néng)力而異）；2）在體(tǐ)重和體(tǐ)脂下降的同時，身體(tǐ)圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；3）保證攝入的熱量能(néng)提供每天身體(tǐ)的低能(néng)量需求；4）保證飲食營養均衡，滿足身體(tǐ)及運動的營養需求；5）适量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多(duō)（對身體(tǐ)造成負擔）；6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證科(kē)學(xué)的運動營養雙重幹預方法的執行；7）能(néng)夠保持良好的精(jīng)神狀态，放松的心情。

很(hěn)多(duō)艾友問：做完艾灸後出現皮膚瘙癢，同時伴有紅疹，甚至出現紅腫，出水泡。出現這些症狀後，就會疑慮到底還要不要繼續艾灸呢(ne)?這是不是艾灸後遺症呢(ne)?今天就給大家說說艾灸後皮膚癢的原因。艾灸後皮膚出現疹子，并且瘙癢難忍、心煩氣悶等症狀，在中醫(yī)學(xué)角度來說都是由于體(tǐ)内不同内髒部位的濕邪、寒邪、風邪作(zuò)怪造成。例如荨麻疹是脾虛之後濕邪堆積無力運化，與肝火化風之風邪狼狽為(wèi)奸，行入血液，發作(zuò)時不定位成片發作(zuò)……其他(tā)所有西醫(yī)說各種不同症狀的皮疹、斑疹、丘疹、帶狀疱疹……都是濕邪為(wèi)主的風邪、寒邪團夥，流竄搞破壞導緻各種皮膚病。艾

肥胖的根本原因在于脂肪代謝(xiè)力的降低，現代醫(yī)學(xué)已将肥胖列為(wèi)代謝(xiè)性疾病。因此，提高代謝(xiè)水平和代謝(xiè)能(néng)力，是健康的關鍵所在。正是通過提高肥胖者代謝(xiè)能(néng)力。這種方法，超越了運動、瑜伽的效果，又摒棄了藥物(wù)的副作(zuò)用(yòng)，為(wèi)健康創建了新(xīn)世紀時代。健康*的公式是：營養均衡+低熱量+不降低人體(tǐ)的新(xīn)陳代謝(xiè)+一周體(tǐ)重下降不超過4斤。

能(néng)保護膝蓋的肌肉當屬股四頭肌。股四頭肌是人類大腿重要的肌肉群。它不但負責我們走路、上下樓、蹲起等動作(zuò)時的主要力量，還負責我們膝關節的穩定性，尤其是髌骨和膝關節前後向的穩定性。多(duō)加鍛煉不僅可(kě)以維持我們日常生活所需的正常功能(néng)，還能(néng)增強患膝關節疾病的人的膝關節保護能(néng)力和運動功能(néng)，促進膝關節損傷的恢複。常用(yòng)的：靜蹲練習背靠牆，雙足分(fēn)開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體(tǐ)重心之間形成一定距離，大概40～50公分(fēn)。此時身體(tǐ)就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小(xiǎo)腿與地面垂直。大腿和小(xiǎo)腿之間的夾角不要小(xiǎo)于90度。因為(wèi)蹲得太深，會明顯

1.如果隻是減肚腩的話，吃完飯不要坐(zuò)躺，站半個小(xiǎo)時很(hěn)有用(yòng)的，據說很(hěn)多(duō)明星也要站半個小(xiǎo)時的。2.平闆撐，簡單有效，易執行，沒有場地和道具要求，隻要人肯做好，一般一開始堅持時間不長(cháng)，不要強求，能(néng)撐十秒(miǎo)也可(kě)以，休息一下，再來十秒(miǎo)，慢慢的堅持的時間會長(cháng)一些。3.仰卧起坐(zuò)，這個需要有人給壓腳，或者有器械，學(xué)生時代的床頭也是可(kě)以的，但是現在很(hěn)少見啦，每天一百個，堅持一個月，真的有奇效，可(kě)惜，我經常是剛見效放棄，然後，肉肉又來找我啦。4.在網上找相關的瑜伽動作(zuò)，溫和見效慢而已。5.腹肌撕裂者，這個非常痛苦，曾經堅持下來

1.運動要多(duō)樣性每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。2、運動前補充點蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)能(néng)瞬間提高身體(tǐ)的活力。3.保持訓練間隔人要連續運動40分(fēn)鍾以上，脂肪才會開始燃燒。4.健康合理(lǐ)飲食多(duō)食素食，少食肉類和澱粉類食物(wù)，但是不可(kě)過分(fēn)節食，否則會傷害身體(tǐ)，建議可(kě)以用(yòng)決明子、茯苓、黑烏龍等組方為(wèi)決烏湯，茯苓可(kě)以起到健脾胃護肝的作(zuò)用(yòng)，經常飲用(yòng)決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體(tǐ)健康，還有助于去脂排毒，可(kě)以起到事半功倍的效果。5.運動前熱身脂肪的消耗需要一個漫長(cháng)的過程，等你感到全身發熱

1、多(duō)吃黑色食物(wù)冬季在飲食上，可(kě)以多(duō)吃黑色食物(wù)。黑色食物(wù)有清除人體(tǐ)，自由基和活性氧的作(zuò)用(yòng)，同樣還能(néng)降低血脂，保溫暖身的功效。黑色食物(wù)的豐富粗纖維，更有利于，而且黑色食物(wù)的飽腹感很(hěn)強，可(kě)以避免過量攝入脂肪。2、低卡路裏食物(wù)在冬季很(hěn)多(duō)人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利于瘦身。3、補充水分(fēn)喝(hē)瘦身飲品的同時，不要忘記補充水分(fēn)。每天早上，空腹喝(hē)一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分(fēn)又促進腸胃蠕動。4、堅持溫和運動冬季瘦身不适合太激烈的運動，太激烈的運動容易感冒。可(kě)以選擇稍微溫和的運動。5、瘦