1.運動要多(duō)樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。
2、運動前補充點蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能(néng)瞬間提高身體(tǐ)的活力。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分(fēn)鍾以上，脂肪才會開始燃燒。
4.健康合理(lǐ)飲食
多(duō)食素食，少食肉類和澱粉類食物(wù)，但是不可(kě)過分(fēn)節食，否則會傷害身體(tǐ)，建議可(kě)以用(yòng)決明子、茯苓、黑烏龍等組方為(wèi)決烏湯，茯苓可(kě)以起到健脾胃護肝的作(zuò)用(yòng)，經常飲用(yòng)決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體(tǐ)健康，還有助于去脂排毒，可(kě)以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長(cháng)的過程，等你感到全身發熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀态，而這個過程需要15～20分(fēn)鍾，也是熱身。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它會在你身體(tǐ)裏肆無忌憚地堆積，相反，精(jīng)神飽滿時它無所遁形。
7.集中注意力
意念是很(hěn)神奇的，特别是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。将注意力重點放在腹肌、臀肌上，才能(néng)提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
8.有意識地多(duō)運動一下上臂
正确的擺臂動作(zuò)：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20厘米，向前到胸部的高度即可(kě)。
9.用(yòng)你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能(néng)穩定心律。
10.在沙灘上做運動
這個消耗更多(duō)熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可(kě)能(néng)消耗的熱量會越多(duō)。
運動後注意事項：
運動後30分(fēn)鍾内不能(néng)進食。因為(wèi)此時胃腸血管處于收縮狀态，吃東西會影響消化。
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